📚 習慣化は「意志の力」じゃなかった！環境を整えるだけで人生が変わる話
📚 習慣化は「意志の力」じゃなかった！環境を整えるだけで人生が変わる話
出典記事のご紹介努力も根性もいらない習慣化｜脳科学が証明する「続ける人」の仕組みSTUDY HACKER（スタディハッカー） 著者：堀田秀吾先生（明治大学法学部教授・言語学者）
記事の内容を、代表と塾生の会話でご紹介します
🌸 ある日の放課後、みざいじゅくにて
👧 中学2年生のAさん 先生、実は私、毎日勉強しようって決めたんですけど、3日坊主で終わっちゃって…。やっぱり私って意志が弱いのかなって思っちゃいます。
👨🏫 代表 Aさん、実はね、それって「意志が弱い」からじゃないんだよ。面白い記事を読んだんだけど、明治大学の堀田秀吾先生っていう脳科学の専門家が、「続かないのは意志が弱いからっていうのは誤解だ」って言ってるんだ。
👧 中学2年生のAさん え？そうなんですか？じゃあ、なんで続かないんですか？
👨🏫 代表 堀田先生によると、「人間の行動は、意志ではなく主に『環境に合わせた最善と思われる妥協』によって決まる」んだって。つまり、私たちは自分で思っているほど、自分の意志で行動してないってことなんだよ。
👧 中学2年生のAさん 環境…ですか？
👨🏫 代表 そう。例えばね、記事に出てくる例だと、タバコを吸う人って、禁煙の場所では吸わないよね。でも、「ここなら大丈夫そう」って場所を見つけると吸いたくなる。同じ場所でも、自転車が置いてあったり花壇があったりすると「ここは無理そう」って思って吸わない。つまり、人間の行動は環境に大きく左右されるから、どれほど意志が弱い人でも、行動につながる環境さえ整えれば自動的に行動できるんだって。
👧 中学2年生のAさん へぇ！じゃあ、私が勉強できないのは、環境が整ってないからなんですね。
👨🏫 代表 そういうこと！それにね、もうひとつ大事なことがあって。堀田先生は「努力や根性が必要な行動は、そもそも習慣ではない」って言ってるんだ。
👧 中学2年生のAさん え、どういうことですか？
👨🏫 代表 脳科学では、習慣のことを専門的に「馴化（じゅんか）」って言うんだけど、同じパターンの行動を繰り返すことで、最初は面倒だったことでも、脳のエネルギー消費を抑えて当たり前のこととして継続できるようになる現象を指すんだって。だから、「頑張らないと！」って思ってる時点で、それはまだ習慣になってないってことなんだよ。
👧 中学2年生のAさん なるほど…。じゃあ、どうやったら習慣にできるんですか？
👨🏫 代表 それがね、「行動につながる環境を整えること」が最大の鍵なんだって。記事では「ナッジ」っていう行動経済学の考え方が紹介されているよ。たとえば、飲食店のトイレに「いつもきれいに使っていただきありがとうございます」って貼り紙があると、無意識に「きれいに使おう」って思うでしょ？
👧 中学2年生のAさん あ、確かに！
👨🏫 代表 それと同じで、勉強を習慣にしたいなら、「自然とそうしたくなる」とか「そうせざるを得なくなる」環境を自分でつくるんだって。記事に出ている例だと、家を出るときに机の上に教材を開いたままにしておくとか、SNSの通知をオフにして「気づかない仕組み」をつくるとか、「ここに来たら勉強する場所」っていう特定のカフェを決めておくとか。
👧 中学2年生のAさん あ！それなら私にもできそうです！帰ったら、リビングのテーブルに教材を開いて置いておこうかな。
👨🏫 代表 いいね！それと、もうひとつ覚えておいてほしいことがあって。堀田先生は「脳はエネルギー消費をなるべく抑えようとする器官」だって言ってるんだ。だから、脳には「変化を嫌い、現状維持を好む」という特性があるんだって。これが「習慣化は難しい」って思わせてる原因なんだけど、逆に言えば、一度習慣化できれば、脳が現状維持を好むから、難なく継続できるようになるんだよ。
👧 中学2年生のAさん へぇ！だから最初がちょっと大変でも、環境を整えて続けていけば、あとは自然とできるようになるんですね。
👨🏫 代表 そうそう！意志や努力、根性に頼らないで、環境を整えることが大事なんだって。Aさんも、まずは小さな環境づくりから始めてみたらどうかな？
👧 中学2年生のAさん はい！やってみます！なんだか、できそうな気がしてきました！
💡 この記事から感じたこと
堀田先生の記事を読んで、私が一番心に響いたのは、「続かないのは、あなたの意志が弱いからじゃない」というメッセージでした。
お子さんが勉強を続けられない、習い事が続かない、そんなとき、つい「うちの子は意志が弱いのかしら」「根性がないのかな」って思ってしまうこと、ありませんか？
でも、この記事を読むと、そうじゃないんだって気づかされるんです。
人間の行動は、意志の強さではなく、「環境」によって決まる。
これって、本当に希望が持てる考え方だなって思いました。
だって、意志の強さは簡単に変えられないけれど、環境なら、今日からでも変えられるじゃないですか。
🌱 小さな環境づくりから始めてみませんか
記事の中で紹介されている「ナッジ」という考え方も、とても実践的で素敵だなと思いました。
- 机の上に教材を開いておく
- スマホの通知をオフにする
- 「ここに来たら勉強する」という場所を決める
どれも、今日からできる小さな工夫ですよね。
「自然とそうしたくなる」「そうせざるを得なくなる」環境をつくることで、努力や根性に頼らずに行動できる。
これって、お子さんだけじゃなく、私たち大人にも当てはまることだと思います。
もし今、お子さんの「続かない」ことで悩んでいたら、ぜひ一度、「環境」を見直してみてください。
お子さんを責めるのではなく、「どんな環境なら、自然と行動したくなるかな？」って一緒に考えてみる。
そんなふうに関わることで、きっと何かが変わっていくんじゃないかなって思います。
📖 元記事をぜひ読んでみてください
今回ご紹介した堀田秀吾先生の記事は、本当に読みやすくて、具体的で、すぐに実践できることがたくさん書かれています。
👉 元記事はこちらから読めます
お時間のあるときに、ぜひ読んでみてください。
きっと、お子さんとの関わり方や、ご自身の日々の習慣についても、新しい視点が得られると思います。
🔗 関連記事のご紹介
堀田先生は、ほかにも興味深い記事をたくさん書かれています。
こちらもぜひ、お時間のあるときにチェックしてみてくださいね。
✨ 最後に
この記事が、少しでも皆さまのお役に立てたら嬉しいです。
お子さんの成長を見守る毎日の中で、ちょっとした「環境づくり」のヒントになれば幸いです。